Olahraga Bela Diri Ini Aman untuk Penderita Penyakit Jantung

Penderita penyakit jantung tak boleh sembarangan melakukan olahraga bela diri. Tapi, ada satu yang relatif aman untuk penderita jantung.

National Heart Foundation of Australia menyatakan, penderita penyakit jantung dianjurkan untuk tetap berolahraga, setidaknya selama 30 menit sehari, tiga kali seminggu. Namun, bagaimana jika Anda menggemari olahraga bela diri? Adakah olahraga bela diri yang aman untuk penderita penyakit jantung?

Meski dianjurkan, penderita penyakit jantung harus memperhatikan olahraga yang dipilih. “Sebetulnya olahraga yang intensitasnya tinggi, seperti sepak bola atau karate kan ada gerakan yang bisa bikin ‘kaget’, seperti memukul pada karate. Itu tidak terlalu dianjurkan untuk penderita penyakit jantung,” kata dr. Dyan Mega Inderawati dari KlikDokter.

Meski demikian, ujar dr. Dyan, kondisi penderita penyakit jantung bisa berbeda-beda, anjurannya pun tak bisa sama.

“Secara umum, olahraga bela diri sebaiknya dihindari penderita penyakit jantung. Pilihlah olahraga intensitas ringan atau sedang, seperti berenang dan bersepeda. Jika tertarik dengan olahraga bela diri, sebaiknya coba taici,” kata dr. Dyan.

Cobalah taici
Selama berabad-abad, masyarakat Tionghoa mempraktikkan latihan meditasi yang dikenal sebagai tai chi atau taici. Ada banyak studi yang menyebutkan bahwa taici bisa membawa perbaikan untuk berbagai kondisi, termasuk gagal jantung, penyakit arteri koroner, dan tekanan darah tinggi.

Taici adalah latihan yang mengintegrasikan aktivitas fisik, pernapasan, dan berbagai keterampilan kognitif –mencakup perhatian dan kesadaran yang terfokus. Perbedaan taici dengan latihan fisik lain adalah gerakannya yang lambat tapi mengalir tanpa memaksakan.

Otot-otot Anda pun tetap dalam keadaan rileks. Taici juga bisa dilakukan sambil berdiri atau duduk di kursi.

Taici terbukti bermanfaat untuk penderita gagal jantung, yang cenderung cepat capek dan lemah akibat berkurangnya kemampuan jantung. Gerakan tubuh bagian atas dan bawah dapat dengan aman memperkuat jantung dan kelompok otot utama.

Pernapasan dalam yang ditawarkan taici juga membantu meningkatkan penyerapan oksigen dan mengurangi sesak napas yang kerap terjadi pada penderita gagal jantung. Beberapa rangkaian gerakan taici juga membuat Anda fokus sekaligus santai. Pengurangan stres sangat penting untuk orang-orang yang menderita penyakit jantung tipe apa pun.

Jangan takut melanjutkan hobi olahraga bela diri meski menderita penyakit jantung. Anda bisa mencoba taici yang terbukti baik untuk kesehatan jantung. Namun, apa pun olahraga yang dipilih, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Dokter akan menyesuaikan olahraga yang tepat dengan kondisi tubuh dan jantung Anda.